Blog para atletas de CrossFit

Pizza fit con masa de avena [Receta fitness]

Cómo hacer una pizza fit para recargar la energía después de un WOD de crossFit

Es muy importante después de un buen entrenamiento de crossFit ingerir hidratos de carbono para recuperar los depósitos de glucógeno. Nuestro cuerpo necesita combustible para poder recuperarse y estar al 100% en nuestra siguiente sesión .

Todo sobre Velites Vropes Fire 2.0, la comba para CrossFit que te hará volar en los wods

Como habéis podido ver en nuestras redes sociales, la semana pasada recibimos un regalo de Velites Sport , la nueva comba VropesFire 2.0 ideal para CrossFit, fitness o boxeo. Además, tuvieron el detallazo de grabar nuestro logo en el mango.

Después de haberlas probado durante varios días queremos explicaros un poco las características que tiene la comba y nuestras sensaciones al probarla.

Carta a mis Coaches

Queridos Coaches,

Dándole vueltas a la cabeza, pensando que escribir… se me ocurrió la idea de expresar por aquí lo que nunca os he llegado a decir en persona.

He querido escribiros esta carta de agradecimiento para que sepáis que aunque yo o la mayoría de personas que pasan por el box no os lo digamos, todos estamos agradecidos por el trabajo que realizáis y todo el empeño que le dedicáis.

Me acuerdo el primer día que me presenté en el box, con ganas e ilusión

La importancia de la sentadilla profunda

¿Por qué son importantes las sentadillas en CrossFit?

Tanto en CrossFit como en la mayoría de deportes es de vital importancia trabajar las sentadillas en los entrenos. Éstas son un ejercicio básico el cual implican el trabajo de varios músculos del cuerpo, principalmente las piernas y glúteos, donde se origina la verdadera fuerza del cuerpo humano, con lo cual, mejorar la fuerza en sentadillas te hará ser más fuerte.

CrossFit VS Gym

Mucha gente se pregunta, ¿Qué es mejor? ¿CrossFit o el gimnasio? Y en el caso de empezar a practicar CrossFit si es necesario complementarlo con ejercicios en el gimnasio. Pues bien en este post realizaremos una comparativa CrossFit VS Gym para aclarar ésta duda.

Tanto el CrossFit como el Fitness son dos disciplinas que van totalmente cogidas de la mano y tienen tantas semejanzas que el CrossFit está nombrado “El deporte del Fitness”. En un gimnasio en sí no se puede realizar una competición entre varios atletas, finalidad de la mayoría de los deportes.

El CrossFit también es para las mujeres

Cada día se está poniendo más de moda el CrossFit y más gente se une a éste sistema de entrenamiento, pero también es verdad que las mujeres aún están un poco reticentes a él, muchas no saben aún que es y otras sí que lo saben pero no se atreven ni a probarlo debido a ciertos miedos y pensamientos.

Cuando una mujer no sabe que es el CrossFit y le enseñas un vídeo para que vea en qué consiste, solo se fija en la parte en la cual sale un hombre haciendo ejercicios de halterofília, en ese momento su cara no tiene desperdicio, y es entonces, cuando empiezan a pensar cosas como:

Crepes saladas con salsa Cesar 0%

Os enseñamos como preparar la masa para crepes salados. Es muy fácil de preparar y podéis añadir todo tipo de rellenos, como verduras crudas, verduras a…

¿Qué es el CrossFit?

Mucha gente desconoce la definición o el significado real del CrossFit ya que es un deporte relativamente nuevo, que la gente ha empezado a conocer en estos últimos años y muchos de ellos confunden con otras modalidades o disciplinas deportivas similares que se basan en realizar circuitos de ejercicios.

Pero la historia del CrossFit comienza en el año 1974 donde su fundador Greg Glassman creó un sistema de entrenamiento que consiste en realizar una combinación de ejercicios funcionales, constantemente variados y realizados a alta intensidad. Esta técnica de entrenamiento fue creada para ejercitar a los cuerpos de policías, bomberos, marines y militares norteamericanos. Su éxito fue tan grande que rápidamente fue fundada la marca CrossFit Inc. extendiéndose por todo el mundo, creando boxes afiliados a la marca, siendo practicado actualmente por todo tipo de personas, desde mujeres, hombres, personas mayores, niños que incluso tiene su categoría “CrossFit Kids” e independientemente de su estado de forma, sean principiantes o atletas que provienen de otras disciplinas.

El sistema de entrenamiento funcional que promueve el CrossFit consiste en desarrollar al mismo tiempo varias disciplinas, tales como, halterofilia, gimnasia, atletismo y resistencia, en las cuales se practican diferentes habilidades y capacidades físicas, tales como:

  1. Agilidad
  2. Equilibrio
  3. Flexibilidad
  4. Fuerza
  5. Potencia
  6. Precisión
  7. Psicomotricidad
  8. Resistencia cardiovascular y respiratoria
  9. Resistencia muscular
  10. Velocidad

El objetivo que se busca en el CrossFit es aumentar la fuerza, la resistencia, el tono muscular y la funcionalidad de los músculos para poder reproducir dichos movimientos en situaciones reales de la vida que precisen de un esfuerzo físico.

Los entrenamientos diarios son denominados como “WOD” (Work Of Day). Estos Wods dentro de las clases tienen una duración aproximada de unos 60 min. siendo dirigidas por al menos un coach o entrenador y estructuradas de la siguiente manera:

  • Calentamiento
  • Trabajo de fuerza y/o técnica
  • Entrenamiento intenso y variado que se puede estructurar en varias formas, AMRAP, EMOM, For time, Tabata (puedes encontrar la definición de estas palabras en nuestro diccionario de CrossFit)
  • “Vuelta a la calma” y estiramientos

Normalmente estos wods están diseñados para que todo el mundo pueda completarlos independientemente de su estado de forma. Existen dos niveles, nivel “RX” es el nivel más alto y nivel “Scaled” que es el nivel escalado o reestructurado a una forma más fácil para principiantes o personas con menos experiencia.

Los entrenamientos de CrossFit no se suelen realizan en los gimnasios que normalmente estamos acostumbrados a ver, sino que hay gimnasios preparados exclusivamente para realizar este tipo de entrenamiento. Estos gimnasios se les llaman “BOX”. Los BOX normalmente están situados en naves industriales o locales con una gran amplitud donde podemos realizar todo tipo de ejercicios con total libertad. Suelen estar equipados con materiales tales como, barras olímpicas, discos, kettlebells, anillas, cuerdas para trepar, cuerdas para saltar, etc. La parte más llamativa y diferente al resto de gimnasios es la ausencia de espejos y máquinas, excepto las bicicletas “Air Bikes” y los remos que son las máquinas más comunes que tienen en los boxes de CrossFit.

CrossFit Games

En el año 2007 el CrossFit ya había crecido tanto, que se decidió crear la primera competición oficial de CrossFit y la más grande a nivel mundial, los CrossFit Games. Es una competición de varios días donde los mejores atletas del mundo compiten entre ellos por ganar el título “The Fittest on Earth” , el hombre o mujer más en forma del planeta.

¿Cómo nació RxFitters?

Mucha gente nos pregunta porque motivo creamos un blog basado en el deporte del fitness, el entrenamiento funcional y la halterofilia.

Todo empezó por nuestra afición de hacer deporte. Dentro de nosotros existían muchas ganas de practicar un deporte diferente, que exigiese el máximo de nosotros y a su vez  fuese entretenido, no los deportes típicos que estábamos acostumbrados a ver y practicar, siguiendo las mismas rutinas semana tras semana.

Ese deseo por descubrir un deporte con esas características y tras un tiempo de búsqueda y pruebas, nos llevó a encontrarnos con un vídeo de los CrossFit Games, donde salía Rich Froning, el mejor crossfitter del momento, dándolo todo en uno de los workouts que le dio la victoria en uno de los múltiples títulos que ha conseguido como Fittest On Earth, (Hombre más en forma de la Tierra). Fue verlo y enamorarnos del CrossFit a primera vista.

Desde ese momento empezamos a buscar algún box de CrossFit cercano para poder probar nuestra primera clase y conocer de primera mano este gran deporte del fitness. Nos gustó tanto que nos volvimos adictos a este deporte desde el primer wod.

En nuestro entorno, todos nuestros amigos desconocían este deporte, hasta que empezamos a explicarles en que consiste el CrossFit y los beneficios que nos aporta el hecho de practicar un entrenamiento funcional sin máquinas.

Con el paso del tiempo, con muchas horas de entreno exigiéndonos al máximo, conseguimos mejorar notablemente nuestro rendimiento físico logrando la mejor forma física que habíamos tenido hasta el momento. Pero no nos conformábamos solo con eso, sino que queríamos saber el porqué, buscado información, buscando estudios y realizando cursos para conocer mejor tanto el CrossFit, como la reacción del cuerpo al practicarlo.

Esas ganas de aprendizaje nos hizo crear esta web. La idea era crear una comunidad de atletas, donde podamos trasmitir todos los conocimientos que vamos adquiriendo, contribuyendo en el crecimiento y la mejora de todos los atletas, empezando desde el principio, resolviendo dudas que todo principiante tiene al iniciarse, realizando pruebas de materiales de CrossFit (zapatillas, ropa, equipamiento..), consejos de nutrición, programación de entrenamientos, ejercicios para mejorar la técnica y sobre todo poder comunicarnos con vosotros y hacer que la comunidad de CrossFit crezca cada día más.

También queremos enseñarte y demostrarte que los ejercicios no se tiene que realizar al azar, si quieres mayores resultados, se consiguen con esfuerzo, técnica y con una correcta planificación de entrenos.

Puedes seguirnos, ver nuestras fotos, vídeos y entrenos en todas nuestras redes sociales @RxFitters