Blog para atletas de CrossFit

Nike Romaleos 2 y Nike Romaleos 3

Como muchos habéis podido ver por las redes sociales (Facebook, Instagram y Twitter) las zapatillas que utilizo para hacer halterofilia son las Nike Romaleos 2 y ya que Nike ha anunciado la fecha de lanzamiento de las Nike Romaleos 3 que será el

Reebok Nano 7 vs Nike Metcon 3

Empezamos el nuevo año y llegan las sorpresas para todos los amantes del CrossFit y del entrenamiento funcional, estos reyes nos han sorprendido y nosotros queremos explicártelo todo.

Hace semanas que Nike había anunciado su lanzamiento de las nuevas Nike Metcon 3

CrossFit en casa

Muchos de vosotros os preguntáis si se puede hacer CrossFit en casa o en espacios públicos, como por ejemplo podría ser en parques, en la playa, etc porque os gusta practicar deportes al aire libre o en casa sin ir a un box o gimnasio especifico, por varias razones.

Tiramisú [ Postres saludables]

Postre navideño más saludable En esta entrada de postres sanos os dejo la receta de la versión fit del Tiramisú clásico. El Tiramisú es una receta italiana que tiene mucho éxito en nuestro país. Es un postre frío,  compuesto por distintas capas hechas con bizcochos de...

¿Por qué empecé a hacer CrossFit?

Hoy quería explicaros un poco mi historia sobre como conocí el CrossFit y porque decidí empezar a practicarlo.

En realidad yo empecé a aficionarme al deporte un poco por obligación. De pequeño no solía realizar mucho deporte excepto ir a esquiar y correr en moto, pero no eran deportes que practicase diariamente, por lo tanto eso no ayudaba a tener una buena forma física, mezclado con que comía poco y siempre he sido de constitución delgada, tenía un bajo tono muscular, el cual me empezó a provocar muchos problemas físicos, sobre todo en las rodillas, que como muchos habéis leído en otros post, tuve varias luxaciones en las dos rodillas por consecuencias de caídas esquiando y con la moto.

Rompiendo mitos del CrossFit

En este artículo queremos aclarar los mayores mitos y rumores que existen respecto al CrossFit y todo lo que engloban.

Mito 1: El CrossFit provoca lesiones

Este es uno de los mayores mitos que se comenta, sobre todo la gente que desconoce el CrossFit o que nunca lo han practicado. La mayoría de ellos cuando ven un vídeo o alguien practicando CrossFit lo primero que les viene a la cabeza es… un deporte en el cual implica fuerza y alta intensidad, ya significa que tarde o temprano te tienes que lesionar.

¿Qué es el CrossFit?

Mucha gente desconoce la definición o el significado real del CrossFit ya que es un deporte relativamente nuevo, que la gente ha empezado a conocer en estos últimos años y muchos de ellos confunden con otras modalidades o disciplinas deportivas similares que se basan en realizar circuitos de ejercicios.

Pero la historia del CrossFit comienza en el año 1974 donde su fundador Greg Glassman creó un sistema de entrenamiento que consiste en realizar una combinación de ejercicios funcionales, constantemente variados y realizados a alta intensidad. Esta técnica de entrenamiento fue creada para ejercitar a los cuerpos de policías, bomberos, marines y militares norteamericanos. Su éxito fue tan grande que rápidamente fue fundada la marca CrossFit Inc. extendiéndose por todo el mundo, creando boxes afiliados a la marca, siendo practicado actualmente por todo tipo de personas, desde mujeres, hombres, personas mayores, niños que incluso tiene su categoría «CrossFit Kids» e independientemente de su estado de forma, sean principiantes o atletas que provienen de otras disciplinas.

El sistema de entrenamiento funcional que promueve el CrossFit consiste en desarrollar al mismo tiempo varias disciplinas, tales como, halterofilia, gimnasia, atletismo y resistencia, en las cuales se practican diferentes habilidades y capacidades físicas, tales como:

  1. Agilidad
  2. Equilibrio
  3. Flexibilidad
  4. Fuerza
  5. Potencia
  6. Precisión
  7. Psicomotricidad
  8. Resistencia cardiovascular y respiratoria
  9. Resistencia muscular
  10. Velocidad

El objetivo que se busca en el CrossFit es aumentar la fuerza, la resistencia, el tono muscular y la funcionalidad de los músculos para poder reproducir dichos movimientos en situaciones reales de la vida que precisen de un esfuerzo físico.

Los entrenamientos diarios son denominados como “WOD” (Work Of Day). Estos Wods dentro de las clases tienen una duración aproximada de unos 60 min. siendo dirigidas por al menos un coach o entrenador y estructuradas de la siguiente manera:

  • Calentamiento
  • Trabajo de fuerza y/o técnica
  • Entrenamiento intenso y variado que se puede estructurar en varias formas, AMRAP, EMOM, For time, Tabata (puedes encontrar la definición de estas palabras en nuestro diccionario de CrossFit)
  • «Vuelta a la calma» y estiramientos

Normalmente estos wods están diseñados para que todo el mundo pueda completarlos independientemente de su estado de forma. Existen dos niveles, nivel «RX» es el nivel más alto y nivel «Scaled» que es el nivel escalado o reestructurado a una forma más fácil para principiantes o personas con menos experiencia.

Los entrenamientos de CrossFit no se suelen realizan en los gimnasios que normalmente estamos acostumbrados a ver, sino que hay gimnasios preparados exclusivamente para realizar este tipo de entrenamiento. Estos gimnasios se les llaman “BOX”. Los BOX normalmente están situados en naves industriales o locales con una gran amplitud donde podemos realizar todo tipo de ejercicios con total libertad. Suelen estar equipados con materiales tales como, barras olímpicas, discos, kettlebells, anillas, cuerdas para trepar, cuerdas para saltar, etc. La parte más llamativa y diferente al resto de gimnasios es la ausencia de espejos y máquinas, excepto las bicicletas «Air Bikes» y los remos que son las máquinas más comunes que tienen en los boxes de CrossFit.

CrossFit Games

En el año 2007 el CrossFit ya había crecido tanto, que se decidió crear la primera competición oficial de CrossFit y la más grande a nivel mundial, los CrossFit Games. Es una competición de varios días donde los mejores atletas del mundo compiten entre ellos por ganar el título «The Fittest on Earth» , el hombre o mujer más en forma del planeta.

¿Cómo nació RxFitters?

Mucha gente nos pregunta porque motivo creamos un blog basado en el deporte del fitness, el entrenamiento funcional y la halterofilia.

Todo empezó por nuestra afición de hacer deporte. Dentro de nosotros existían muchas ganas de practicar un deporte diferente, que exigiese el máximo de nosotros y a su vez  fuese entretenido, no los deportes típicos que estábamos acostumbrados a ver y practicar, siguiendo las mismas rutinas semana tras semana.

Ese deseo por descubrir un deporte con esas características y tras un tiempo de búsqueda y pruebas, nos llevó a encontrarnos con un vídeo de los CrossFit Games, donde salía Rich Froning, el mejor crossfitter del momento, dándolo todo en uno de los workouts que le dio la victoria en uno de los múltiples títulos que ha conseguido como Fittest On Earth, (Hombre más en forma de la Tierra). Fue verlo y enamorarnos del CrossFit a primera vista.

Desde ese momento empezamos a buscar algún box de CrossFit cercano para poder probar nuestra primera clase y conocer de primera mano este gran deporte del fitness. Nos gustó tanto que nos volvimos adictos a este deporte desde el primer wod.

En nuestro entorno, todos nuestros amigos desconocían este deporte, hasta que empezamos a explicarles en que consiste el CrossFit y los beneficios que nos aporta el hecho de practicar un entrenamiento funcional sin máquinas.

Con el paso del tiempo, con muchas horas de entreno exigiéndonos al máximo, conseguimos mejorar notablemente nuestro rendimiento físico logrando la mejor forma física que habíamos tenido hasta el momento. Pero no nos conformábamos solo con eso, sino que queríamos saber el porqué, buscado información, buscando estudios y realizando cursos para conocer mejor tanto el CrossFit, como la reacción del cuerpo al practicarlo.

Esas ganas de aprendizaje nos hizo crear esta web. La idea era crear una comunidad de atletas, donde podamos trasmitir todos los conocimientos que vamos adquiriendo, contribuyendo en el crecimiento y la mejora de todos los atletas, empezando desde el principio, resolviendo dudas que todo principiante tiene al iniciarse, realizando pruebas de materiales de CrossFit (zapatillas, ropa, equipamiento..), consejos de nutrición, programación de entrenamientos, ejercicios para mejorar la técnica y sobre todo poder comunicarnos con vosotros y hacer que la comunidad de CrossFit crezca cada día más.

También queremos enseñarte y demostrarte que los ejercicios no se tiene que realizar al azar, si quieres mayores resultados, se consiguen con esfuerzo, técnica y con una correcta planificación de entrenos.

Puedes seguirnos, ver nuestras fotos, vídeos y entrenos en todas nuestras redes sociales @RxFitters