Cuantas veces has visto a algún compañero del box o incluso tú mismo, que nada más empezar a calentar ya lleva las rodilleras y las muñequeras puestas, solo le falta el cinturón que no se lo ha puesto porque le molesta para calentar, pero lo tiene a mano para ponérselo en la primera sentadilla que tenga que hacer.

Y tú piensas, ¿Qué hago? ¿Cuándo me las pongo? me las pongo ahora por si acaso… Unas veces te las pones desde el inicio por pereza a ponértelas en mitad del entreno, otras porque en invierno hace frio y notas que así entras en calor más fácilmente o porque te sientes más seguro llevándolas…

Pues bien hoy queremos explicarte los motivos por los que NO debes utilizarlos con demasiada frecuencia.

Estos tres accesorios son los más utilizados en el mundo del CrossFit y en los gimnasios, hay de todos los colores y formas ya que cada vez hay más marcas que diseñan modelos más llamativos, incluso, hay personas que llegan a utilizarlos como complemento de ropa en lugar de utilizarlos para lo que han sido diseñados.

¿Cuál es la función del cinturón, rodilleras y muñequeras?

 

Como la mayoría de personas saben, el cinturón, rodilleras y muñequeras son accesorios para proteger y prevenir lesiones de la espalda y articulaciones, pero desconocemos si existe algún tipo de efecto contraproducente. Además, es importante saber  como utilizarlos correctamente para sacarle mayor rendimiento, y así mantener nuestro cuerpo lo más fuerte y saludable posible.

Beneficio a la hora de usar los accesorios

 

Los estudios realizados en múltiples pruebas con grandes cargas en la zona del tronco, indican que el uso del cinturón provoca una reducción de la tensión lumbar y un aumento en la presión intraabdominal. Gracias a ello se consigue reducir las fuerzas de compresión en los discos espinales, fuerzas que son perjudiciales e incluso lesivas.

En el caso de las rodilleras y muñequeras  gracias al material elástico con el que están fabricadas proporcionan una mayor rigidez y firmeza en las articulaciones dándote una sensación de mayor estabilidad y seguridad a la hora de realizar levantamientos, eliminando pequeñas molestias que podamos tener en ocasiones puntuales.

Este aumento de sujeción que ofrecen estos elementos junto a la elasticidad de los mismos, aporta un aumento de la producción mecánica pudiendo ayudar en algunos casos a poder elevar una carga mayor y a su vez de una forma más rápida, pero como decíamos anteriormente, no todo es tan bonito como parece.

Efectos negativos que tienen estos accesorios

 

Pensarás que como puede ser que unos accesorios que han sido diseñados para ayudarte te generen efectos contraproducentes.  Pues sí, es cierto que han sido diseñadas para ofrecer los beneficios que comentamos anteriormente pero un uso excesivo puede provocarte más perjuicios que beneficios.

Al usar con exceso el cinturón se reduce constantemente la tensión tanto lumbar como en el abdomen, disminuyendo su trabajo y activándolo en menor medida, esto provoca que en algunos casos existan debilidades musculares, que no nos permiten conseguir con nuestros propios músculos la presión intraadominal necesaria para evitar lesiones cuando no usemos el cinturón.

Algo similar pasa al usar frecuentemente las rodilleras y muñequeras, al dar mayor rigidez a nuestras articulaciones, limitan tanto el recorrido como el trabajo de los ligamentos, haciendo que estos mismos sean más débiles y menos elásticos.

Estos accesorios también modifican la biomecánica natural de los movimientos, es decir, pueden variar las fuerzas aplicadas sobre las articulaciones alterando la musculatura implicada en los movimientos y comprometiendo la integridad de la articulación.

Por ejemplo, existen estudios que indican que cuando realizamos una sentadilla se generan fuerzas verticales y horizontales en las rodillas, pues bien, con el uso de las rodilleras existe una reducción de las fuerzas horizontales de hasta un 39% y como consecuencia un aumento de la potencia vertical aplicada al elevar la carga de un 10%, certificando lo que decíamos anteriormente, al usar las rodilleras, gracias a su material elástico puede generar una pequeña ayuda, en este caso aumentado la potencia. Pero como hemos dicho no todo es oro lo que reluce, al disminuir las fuerzas horizontales es cuando se altera la musculatura aplicada impidiendo su desarrollo natural.

Otro gran efecto negativo del uso constante de las rodilleras es que al ser vendajes que generan presión sobre las rodillas, aumenta la fricción en la rótula y el fémur aumentando su desgaste y aumentando el riesgo de lesión.

Fricción rótula fémur

¿Cuándo debemos utilizarlos y de qué forma?

 

  • Cuando sientas pequeñas molestias y usando los accesorios puedas continuar con el entreno siempre y cuando no generes un mal mayor.
  • Cuando trabajes con cargas muy elevadas o busques levantar pesos máximos que quizás no hayas probado nunca. Puede que te sientas más cómodo y seguro al utilizarlas ya que tu cuerpo aún no está acostumbrado a esos pesos y como demuestran los estudios, te puede generar alguna pequeña ayuda para conseguir realizar un mejor levantamiento.

Fuentes

 

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