Después de una larga espera tras finalizar los Open, sobre todo para los atletas clasificados a los regionales y tras unas cuantas pistas o recomendaciones de Dave Castro para que los atletas vayan probando y practicando, durante esta semana CrossFit Games ha ido publicando todos los eventos habrá en los regionales.
Nosotros queríamos repasar un poco los eventos de los CrossFit Regionals como una previa al espectáculo que empezará el siguiente fin de semana y que durará tres días repitiéndose por las diferentes regiones en las que han dividido el mundo, durante los dos siguientes fines de semana.
Aquí podréis encontrar las fechas y regiones CrossFit Games.
CrossFit Regionals – Viernes
Evento 1 – Trimple 3
For Time
3.000 mts. Row
300 Double Unders
3 millas (4,8Km) Run
Es un wod por tiempo, bastante largo con un tiempo máximo de 49 minutos muy metabólico en el que se pondrá a prueba la resistencia aeróbica de estos grandes atletas, la velocidad y la técnica en el remo y corriendo .
La diferencia se marcará en esos puntos pero sobre todo la hora de hacer los doble unders, porque correr y remar todos podrá llevar un ritmo continuado, pero en las doble unders los nervios y la tensión pueden pasar malas pasadas sumando errores que pueden ralentizar mucho al atleta.
Evento 2 – Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps.
Deadlift 295/220 lb. (134/100Kg)
Bench Press, 195/135 lb. (88,5/61Kg)
Squat Clean, 145/105 lb. (66/48Kg)
Es una escalera descendiente de repeticiones y el primer evento en el que incluyen press de banca en competición.
Una prueba con pesos medios que sin duda hace trabajar la mayoría de músculos de cuerpo y provocará bastante fatiga muscular por el número de repeticiones y la velocidad de ejecución.
CrossFit Regionals – Sábado
Evento 3
For Time
9 Ring Muscle Ups
Handstand Walk
36 Single Leg Squats
Handstand Walk
9 Ring Muscle Ups
Handstand Walk
45 Single Leg Squats
Handstand Walk
9 Ring Muscle Ups
Handstand Walk
54 Single Leg Squats
Otro evento con novedades, la cuales ya habían anunciado con anterioridad, en el cual incluyen los Handstand Walk sobre una rampa con unas escaleras al final y que los atletas deberán subir y bajar en ambos sentidos haciendo el pino. Sin duda esta prueba es la más dificultosa para todos los atletas, por la complejidad que tiene hacer el pino con inclinación tanto positiva como negativa y en la que los atletas están teniendo auténticos quebraderos de cabeza para poder hacerlo perfectamente en las pruebas que hemos visto estos días.
Un wod para atletas que se les dé muy bien los elementos gymnasticos y que controlen a la perfección los handstand walk, con ring muscle ups que no creemos que afecte demasiado por el número de repeticiones y con muchas single leg squats, también conocidos como Pistols, que fatigarán mucho las piernas.
Evento 4
For Time
2 RFT
10 Snatches 175/125 lb. (80/57Kg)
12 Burpees Over the Bar
Then, 2 RFT
10 Snatches 115/75 lb. (52/34Kg)
12 Burpees Over the Bar
Evento bastante rápido que combina snatch con burpees por encima de la barra. Deberán hacer 2 rondas con un peso y después 2 rondas más con un peso más bajo. Los atletas tendrán que tener muy en cuenta la nueva normativa de los Burpees OB para no perder tiempo con “no reps” por no hacer el burpee correctamente.
CrossFit Regionales – Domingo
Evento 5
For Time
50 Handstand Push Ups
50 Toes To Bars
50 Cal. Assault Bike
50 Dumbbell Box Step Overs
50-ft. (15 mts.) Right arm Dumbbell Overhead Lunge
50-ft. (15 mts.) Left arm Dumbbell Overhead Lunge
Hombres: Dumbbell 70 lb. (32Kg)
Mujeres: Dumbbell 50 lb. (22,5Kg)
Evento por tiempo, con diferencia para los hombres y mujeres, 17 minutos para los hombres y 22 para las mujeres.
Wod con muchas repeticiones que aumentarán mucho la pulsaciones de los atletas fatigándolos y en el que vuelven a incluir las dumbbells bastante pesadas, a las que llegarán con esa fatiga que hemos comentado y con las que deberán subir al cajón y después recorrer 15 metros haciendo lunges mientras sujetan una de estas macuernas en posición de over head y la otra apoyada en el hombro y luego con el brazo contrario.
Estos dos ejercicios con las dumbbells requerirán de mucha estabilidad en la zona del core, rodillas, tobillos y hombros de los atletas, donde necesitará tener una buena movilidad articular en los hombros para aguantar las mancuernas en posición de over head.
Evento 6
For Time
4 Rope Climbs
16 Thrusters
3 Rope Climbs
12 Thrusters
2 Rope Climbs
8 Thrusters
Hombres: 155 lb. (70Kg)
Mujeres: 105 lb. (48Kg)
La prueba final y la más rápida de todas, sin duda donde habrá un gran espectáculo entre los atletas que lleguen a esta prueba con opciones de entrar en los CrossFit Games.
Este evento por tiempo con repeticiones descendientes de subidas a la cuerda y thrusters pesados va hacer esforzarse a los atletas al máximo tanto por el cansancio acumulado de todo el fin de semana como por la velocidad con la que tendrán que hacerlo. No habrá tiempo ni de descansar en los cambios de ejercicios porque deberán ir corriendo desde la cuerda hasta la barra porque cada segundo cuenta en una prueba tan rápida.
Solo queda desear muchos ánimos y suerte a todos los atletas que han conseguido llegar a este evento, disfrutar de la oportunidad y darlo todo.
También os dejamos la imagen de los eventos por equipos, en las cuales los integrantes del equipo tendrán que compaginarse muy bien para tener una buena sincronización en todas las pruebas, donde vuelve a haber muchas pruebas con el Worm.
Para seguir en directo los Regionales CrossFit Games verlo desde el siguiente enlace:
