WOD es la abreviatura de Workout Of the Day, es el nombre que tienen los entrenos diarios de CrossFit.

Este tipo de entreno es denominado de esa forma debido a que cada día es un entreno nuevo, un trabajo diferente, no es un entreno como los que se estipulan en un gimnasio normal, tipo “rutina”, ya que cada día de la semana se realizan ejercicios de una o varias zonas musculares, repitiendo cada semana los mismos ejercicios. El WOD en cambio cada día es un entreno diferente,  sin rutinas repetidas pero siguiendo una programación, adaptada a cada persona, dependiendo de su capacidad física y estado de salud e incrementando la intensidad progresivamente. De esta forma se consigue que las personas que practican Crossfit estén siempre a un alto nivel físico en todas las disciplinas, motivados y consiguiendo mejores resultados físicos al combinar el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular, consiguiendo ser un “atleta completo”.

El WOD tiene una duración aproximada de una hora. Se puede realizar individualmente o en grupo y suele estar dividido en 3 partes.

  1. La primera parte se basa en un calentamiento general, combinándolo con trabajos de fuerza y técnica para realizar los ejercicios y movimientos correctamente y así evitar lesiones.
  2. Esta es la sección principal del entrenamiento, puede durar entre 5 y 30 minutos, dependiendo de la condición física y si el entreno consiste en realizar los ejercicios tantas veces como se pueda en un tiempo estipulado o efectuar los ejercicios en el menor tiempo posible.

Los WOD suelen componerse de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios que se realizan a alta intensidad y descansando lo mínimo posible.

  1. Es el final del entrenamiento, donde en algunos casos se realizan ejercicios de abdominales y lumbares, terminando siempre con estiramientos.

En la mayoría de box de CrossFit hay colocada una pizarra en la cual cada día estará escrito el WOD, registrando el tiempo tardado en cada sesión y el peso utilizado por cada crossfitter, de esta manera, todo el mundo podrá comparar sus resultados con los demás atletas del box.

 

WOD

 

Reebok Crossfit

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